LA MIA PROGRAMMAZIONE DI IPERTROFIA SU 10 SETTIMANE

LA MIA PROGRAMMAZIONE DI IPERTROFIA SU 10 SETTIMANE Voglio condividere con voi questa programmazione  con obiettivo “ipertrofia” che abbiamo organizzato su 10 settimane di lavoro. Per stilare il programma ci siamo attenuti ai principi che propone Brad Schoenfeld nel suo libro “SCIENZA E SVILUPPO DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE”. link del libro —> clicca qui PRINCIPI DEL PROGRAMMA Il programma…

PROGRAMMA DI IPERTROFIA SU 3 GIORNI (di Brad Schoenfeld)

PROGRAMMA DI IPERTROFIA SU 3 GIORNI (di Brad Schoenfeld) Quello che andiamo a proporre è un esempio di programma di ipertrofia su 3 giorni organizzato su periodizzazione ondulata. PERIODIZZAZIONE ONDULATA Molto popolare è il concetto di periodizzazione non lineare, spesso definita come ondulata, introdotta in letteratura da Poliquin. Si pensa che la periodizzazione non lineare…

ESEMPI DI PROGRAMMAZIONE IN MULTIFREQUENZA. PARTE 1

Sulla pagina facebook di Grosso & Mangiato si parlava con tanto interesse di allenamento in multifrequenza e chiedevate consigli su come impostare un allenamento. Ho pensato quindi di creare questo protocollo (a cui ne seguiranno altri) che, secondo me, puo’ risultare utile a tutti coloro che provengono da lunghi periodi in monofrequenza e vogliono provare a cambiare stimolo. Come…

FASE DI RISCALDAMENTO E AVVICINAMENTO AL CARICO ALLENANTE NEGLI ESERCIZI FONDAMENTALI.

Gli squat, come le distensioni su panca , la military press, lo stacco da terra ed il rematore, ci consentono di utilizzare carichi importanti, per questo motivo è utile gestire i kg in modo intelligente avvicinandosi gradualmente alla prima serie allenante con pre-serie di riscaldamento. Come organizzarsi? 1. Innanzitutto bisogna ricercare l’1 rm (carico massimale su…

DIMAGRIMENTO: SCHEDA DI ALLENAMENTO A CIRCUITO T-A-S

Oggi vogliamo proporre un esempio di allenamento a circuito total body che, eseguito 3 o 4 volte a settimana, si figura come una programmazione a sé stante; altrimenti, eseguito con cadenza settimanale, può essere inserito come extra in una classica programmazione. Nel primo caso si tratta di un allenamento adatto a coloro che seguono una…

METODO IBRIDO FORZA+IPERTROFIA

Analizziamo insieme uno dei metodi di allenamento che piu’ mi piace e che vedo idoneo nell’ottica di una programmazione con l’obiettivo di curare le due capacità. Parlo di Forza e Ipertrofia. Intanto partirei chiarendo quali sono i punti chiave che caratterizzano un ciclo di forza e uno di ipetrofia.Per quanto riguarda la fase di massa…

ALLENAMENTO GAMBE: COME FARLE CRESCERE

ALLENAMENTO GAMBE , COME FARLE CRESCERE Spesso nei vari gruppi leggo domande riguardo l’allenamento delle gambe e lamentele sul fatto che non rispondono agli stimoli, non crescono, sono indietro etc etc..Allora, prima di scatenare un putiferio sottolineo che con questo articolo mi rivolgo a soggetti magri che devono necessariamente aumentare il proprio peso corporeo o…