RITTER BOWL (CORNFLAKES)

RITTER BOWL (CORNFLAKES) 474 kcal 38P 51C 11G – 50g fiocchi di avena baby – 30g proteine in polvere al cioccolato – 10g cacao amaro – 250g acqua (o latte per una versione più calorica) – pizzico di sale, vaniglia – 1/2 cucchiaino caffè istantaneo – dolcificante (se necessario) – 15g cornflakes – 1 ritter…

KINDER SORPRESA BOWL

KINDER SORPRESA BOWL senza topping 321 Kcal 46P 18C 6G con l’ovetto 431 kcal 48P 30C 12G – 200g protein pudding alla vaniglia (oppure vedi *) – 200g quark o yogurt greco o skyr – 10g cacao amaro – 1 cucchiaio di latte – dolcificante (se necessario) * Il protein pudding può essere preparato facendo…

CHEESECAKE AL MICROONDE

CHEESECAKE AL MICROONDE 274 kcal 36P 20C 5G – 1 uovo – 250g quark o yogurt greco o skyr – 50g latte a scelta – 1 cucchiaio (12g) maizena o fecola di patate – dolcificante + vaniglia (o bolero o flavdrops) Unire tutti gli ingredienti fino ad avere un composto omogeneo. Cuocere al microonde per…

RAFFAELLO BOWL

RAFFAELLO BOWL 408 kcal 42P 23C 15G – 150g quark, yogurt greco magro o skyr – 200g pudding proteico alla vaniglia (tipo lidl) (altrimenti vedere *) – 10g cocco rapé – 10g wafer naturale o biscotto da gelato – 10g mandorle a lamelle – dolcificante (se necessario) * Il pudding proteico alla vaniglia può essere…

KINDER CEREALI BOWL

KINDER CEREALI BOWL 266 kcal 42P 17C 2G Per la crema bianca: – 150g quark o yogurt greco magro o skyr – 70g albumi pastorizzati – vaniglia + dolcificante – 1 e 1/2 fogli di gelatina (3g – 50g latte a scelta Per la crema al cioccolato: – 15g di caseine al cioccolato (facoltative) –…

OREO BOWL

OREO BOWL 280 Kcal 34P 18C 7G – 40g caseine cookies and cream – 10g cacao – 5g farina di mandorle – 100g omogeneizzato di mela – 100g latte – pizzico di sale Unire 20g di caseine, il cacao, la farina di mandorle, il sale e l’omogeneizzato in modo da formare un composto tipo pasta…

BISCOTTI LOW CARB

BISCOTTI LOW CARB 100g: 265 kcal 16P 6C 20G Per circa 125g: – 2 uova – 35g farina di mandorle – dolcificante pari a 50g di zucchero – buccia di limone grattugiata – pizzico di sale Montare gli albumi a neve fermissima, aggiungere sale e dolcificante e continuare a montare. Incorporare poco alla volta i…

FRITTELLE DI MELA LIGHT

FRITTELLE DI MELA LIGHT 188 Kcal 6P 41C 1G – 1 mela – 30g farina – 1 albume (circa 25g) – 25g latte – pizzico di sale – dolcificante + vaniglia + buccia limone grattugiata o cannella – 1/2 cucchiaino lievito istantaneo  Preparare la pastella e lasciarla riposare in frigo per circa 30 minuti. Sbucciare…

PANGOCCIOLI

PANGOCCIOLI Per pezzo (circa 50g) 137 kcal 7P 22C 2G Per 6: – 1 uovo – 150g farina – 150g yogurt greco magro – 30g gocce di cioccolato – pizzico di sale – 1/2 bustina lievito istantaneo – dolcificante + vaniglia Impastare tutti gli ingredienti e, solo infine, incorporare le gocce. L’impasto risulta molto appiccicoso….

BOMBOLONI ALLA MARMELLATA

BOMBOLONI ALLA MARMELLATA Per uno: 117 kcal 7P 20C 1G Per 6: – 150g farina – 150g yogurt greco magro o quark o skyr – 1 uovo – 2 cucchiaini di lievito – 1 pizzico di sale – Dolcificante + vaniglia + buccia di limone grattugiata – marmellata senza zucchero o altra MARMELLATA SENZA ZUCCHERO…