BUDINO LIGHT

BUDINO LIGHT Per budino: 75 kcal 2P 10C 2G Per 4 budini: – 500g latte a scelta – 50g maizena o fecola di patate – dolcificante pari a 130g di zucchero – vaniglia – 1 tuorlo – pizzico di sale Unire a freddo tutti gli ingredienti con una frusta a mano in modo da non…

MAGNUM LIGHT

MAGNUM LIGHT 250 kcal 12P 33C 9G – 1 banana grande (130g circa) – 25g latte a scelta – 3g olio di cocco – 10g cioccolato – 10g proteine in polvere al cioccolato (oppure cacao amaro + dolcificante) Tagliare la banana a rondelle e riporre in congelatore. Frullare la banana con il latte e le…

FLAUTI ALLE MELE

FLAUTI ALLE MELE per pezzo: 113 kcal 6P 21C 1G Per 6 pezzi: – 150g farina – 150g yogurt greco o skyr o quark – 250g mele sbucciate – 1 cucchiaio succo di limone – 1 cucchiaio latte – 1 tuorlo – pizzico di sale – 1 cucchiaino lievito istantaneo – cannella, vaniglia, dolcificante Tagliare…

BROWNIE DI PATATE DOLCI

BROWNIE DI PATATE DOLCI Per porzione (1/3 teglia): 200 kcal 7P 30C 5G Per 3 porzioni: – 300g patate dolci sbucciate – 25g cacao amaro – 25g preparato senza zucchero per budino al cacao oppure fecola di patate – 1 uovo – 50g albume – 1 cucchiaino di lievito istantaneo – 1 pizzico di sale…

ROCHER BOWL

ROCHER BOWL 400 kcal 42P 21C 16G – 200g protein pudding al cioccolato (tipo lidl, oppure vedere *) – 150g quark o yogurt greco magro – 15g crema di nocciole (oppure farina di nocciole) – 5g granella di nocciole – 1 wafer al naturale o cialda tipo gelato Il protein pudding può essere sostituito da…

RITTER BOWL (CORNFLAKES)

RITTER BOWL (CORNFLAKES) 474 kcal 38P 51C 11G – 50g fiocchi di avena baby – 30g proteine in polvere al cioccolato – 10g cacao amaro – 250g acqua (o latte per una versione più calorica) – pizzico di sale, vaniglia – 1/2 cucchiaino caffè istantaneo – dolcificante (se necessario) – 15g cornflakes – 1 ritter…

KINDER SORPRESA BOWL

KINDER SORPRESA BOWL senza topping 321 Kcal 46P 18C 6G con l’ovetto 431 kcal 48P 30C 12G – 200g protein pudding alla vaniglia (oppure vedi *) – 200g quark o yogurt greco o skyr – 10g cacao amaro – 1 cucchiaio di latte – dolcificante (se necessario) * Il protein pudding può essere preparato facendo…

CHEESECAKE AL MICROONDE

CHEESECAKE AL MICROONDE 274 kcal 36P 20C 5G – 1 uovo – 250g quark o yogurt greco o skyr – 50g latte a scelta – 1 cucchiaio (12g) maizena o fecola di patate – dolcificante + vaniglia (o bolero o flavdrops) Unire tutti gli ingredienti fino ad avere un composto omogeneo. Cuocere al microonde per…

RAFFAELLO BOWL

RAFFAELLO BOWL 408 kcal 42P 23C 15G – 150g quark, yogurt greco magro o skyr – 200g pudding proteico alla vaniglia (tipo lidl) (altrimenti vedere *) – 10g cocco rapé – 10g wafer naturale o biscotto da gelato – 10g mandorle a lamelle – dolcificante (se necessario) * Il pudding proteico alla vaniglia può essere…

KINDER CEREALI BOWL

KINDER CEREALI BOWL 266 kcal 42P 17C 2G Per la crema bianca: – 150g quark o yogurt greco magro o skyr – 70g albumi pastorizzati – vaniglia + dolcificante – 1 e 1/2 fogli di gelatina (3g – 50g latte a scelta Per la crema al cioccolato: – 15g di caseine al cioccolato (facoltative) –…