CREATINA E NON RESPONDER

CREATINA: E SE FOSSI NON RESPONDER? Affinché l’integrazione di creatina “funzioni”, c’è bisogno che sia in grado di incrementare in maniera significativa le scorte di creatina all’interno dei muscoli. Alcuni soggetti, però, hanno naturalmente i muscoli quasi completamente saturi di creatina, per cui non trarrebbero alcun beneficio da un’eventuale integrazione. Uno dei primi studi sull’integrazione…

CHETOSI: È NECESSARIA AL DIMAGRIMENTO?

CHETOSI: È NECESSARIA AL DIMAGRIMENTO? Lo stato di chetosi si verifica quando si brucia grasso a scopo energetico perché non ci sono carboidrati a disposizione, per cui il corpo è costretto a produrre chetoni. Il problema è che il grasso bruciato in un determinato momento non si traduce inevitabilmente in dimagrimento. Il grasso che viene…

CARBOIDRATI, CRESCITA MUSCOLARE E INSULINA “L’aumento di glucosio nel sangue a seguito del consumo di carboidrati comporta la secrezione di insulina, un ormone fortemente anabolico. Sebbene l’insulina risulti anabolica sia per il tessuto muscolare che per quello adiposo, nei soggetti magri che praticano allenamento con i pesi, l’effetto principale dell’insulina è favore della massa muscolare…

ASSE INTESTINO-ALLENAMENTO

ASSE INTESTINO-ALLENAMENTO Il sovrallenamento e una dieta sbagliata possono disturbare l’omeostasi intestinale e, di conseguenza, comportare uno squilibrio dell’ecosistema intestinale. Tutto ciò può favorire i processi infiammatori e lo stress ossidativo e ridurre le capacità del sistema immunitario e la sintesi proteica muscolare. Quali accorgimenti nutrizionali è possibile adottare per evitare, o almeno limitare, l’impatto…

LA CARNE FA INGRASSARE?

LA CARNE FA INGRASSARE? – Domani grigliata da me? Tanto è carne, non fa ingrassare! Di sicuro anche voi avete un amico convinto che la vostra dieta non possa essere compromessa da chili di carne al bbq! Tutti i macronutrienti che assumiamo, proteine, carboidrati e grassi, sono composti da atomi di carbonio e da alcuni…

INSULINO RESISTENZA

COS’È L’INSULINO RESISTENZA? L’insulina è un ormone importantissimo che svolge tantissime funzioni come regolare i livelli di glucosio nel sangue, partecipare alla sintesi proteica, aiutare a immagazzinare grasso all’interno delle cellule adipose e regolare la sensazione di sazietà. Immaginiamo di mangiare un panino. Il nostro apparato digerente scinde i carboidrati in zuccheri semplici. Si alzano…

COME ACCELERARE IL METABOLISMO

COME ACCELERARE IL METABOLISMO? 🔥 Anche se siamo abituati a conferire alla parola “efficiente” una connotazione positiva, un metabolismo efficiente è quello che viene comunemente ed erroneamente indicato come metabolismo lento. Di conseguenza, il cosiddetto metabolismo veloce che chiunque desidera è un metabolismo inefficiente. Questo perché un metabolismo efficiente rappresenta un sistema energetico che non…

PERCHÉ IL METABOLISMO SI ABBASSA QUANDO SI È A DIETA?

PERCHÉ IL METABOLISMO SI ABBASSA QUANDO SI È A DIETA? “Lunghi periodi (settimane) in condizioni strettamente ipocaloriche tendono a causare una diminuzione della secrezione degli ormoni tiroidei. Più precisamente, avviene comunque la secrezione degli ormoni tiroidei T3 e T4, ma in quantità decisamente minori. Una delle funzioni principali degli ormoni tiroidei è quella di impostare…

DIMAGRIRE: BASSA O ALTA INTENSITÀ?

DIMAGRIRE: BASSA O ALTA INTENSITÀ? Il nostro corpo immagazzina i grassi nelle cellule adipose (adipociti) e i carboidrati nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno, mentre le proteine non vengono propriamente immagazzinate. La maggior parte dell’energia che utilizziamo proviene da carboidrati e/o grassi. Le proteine, invece, non vengono generalmente utilizzate a scopo energetico…

DIMAGRIRE SENZA CONTARE LE KCAL

  Come sappiamo, c’è un solo modo per dimagrire: essere in deficit calorico, cioè introdurre meno calorie di quante se ne consumino. Punto. Ovviamente l’ideale sarebbe tracciare minuziosamente tutte le calorie che si assumono ma è comprensibile che per alcuni, questa precisione per alcuni versi addirittura maniacale, possa fungere da deterrente. In tal caso, piuttosto…