💊 CREATINA: VALE L’ACQUISTO?

💊 CREATINA: VALE L’ACQUISTO? Sono moltissimi gli studi che negli anni hanno dimostrato gli effetti benefici della creatina specialmente per chi pratica sport contro resistenza: aiuta le cellule muscolari a produrre più energia, migliora le performance atletiche, aumenta la forza e la massa muscolare e favorisce il recupero. Per usufruire di questi benefici, però, occorre…

DORSO: COME ALLENARLO?

DORSO: COME ALLENARLO? In generale, gli esercizi multiarticolari che comprendono l’estensione e l’adduzione della spalla risultano essere i migliori esercizi per stimolare il gran dorsale. Secondo Lehman, il dorso produce la maggiore attivazione muscolare durante qualsiasi esercizio di tirata verticale come le trazioni o il pull down, così come durante qualsiasi esercizio di trazione orizzontale…

PERCHÈ I POLPACCI NON CRESCONO?

Alzino la mano tutti quelli che pensano di avere dei polpacci che non crescono! Sappiate che la colpa non è vostra, ma dei polpacci! In un esperimento, alcuni ragazzi hanno allenato un solo polpaccio con 4 serie per 15 ripetizioni al 70% del massimale di tre esercizi: calf in piedi, calf a gamba flessa e…

CAFFEINA: DAVVERO SI DIVENTA ASSUEFATTI?

L’assuefazione comprende tutti i cambiamenti fisiologici e comportamentali che si manifestano quando si assumono droghe o farmaci. Più precisamente si possono avere dipendenza, cioè quando non si riesce più a fare a meno di quella determinata sostanza, e tolleranza, cioè quando il corpo si abitua a specifiche dosi di quella determinata sostanza che quindi non…

SOMATOTIPI E ALTRI RACCONTI…

SOMATOTIPI E ALTRI RACCONTI (tratto da Menno Henselmans) Nel 1940 lo psicologo William Herbert Sheldon utilizzò le foto di migliaia di studenti nudi della Ivy League, senza il loro consenso, per creare una classificazione del corpo umano in base alla forma fisica. Secondo lui, la nostra struttura fisica può essere fondamentalmente di 3 tipi: endomorfo,…

GUIDA PRATICA ALL’IPERTROFIA

GUIDA  PRATICA ALL’IPERTROFIA: COSA DICE LA SCIENZA? (di Bret Contreras) 📅 FREQUENZA: è preferibile allenare un gruppo muscolare 2 volte a settimana piuttosto che una. Non ci sono molte prove scientifiche a supporto di un maggior numero di allenamenti, eccetto il caso in cui si voglia suddividere il volume durante protocolli di specializzazione. 🔊 VOLUME:…

PRE O POST WORKOUT?

PRE-WORKOUT o POST-WORKOUT? 🔸 Facendo lo spuntino prima dell’allenamento andiamo a prepararci all’attività fisica, in particolar modo ottimizzando le risorse di glicogeno attraverso l’assunzione di carboidrati. 🔹 Facendo lo spuntino dopo l’allenamento andiamo a favorire il recupero muscolare ripristinando le riserve di glicogeno che sono state intaccate durante l’attività fisica. Qual è la scelta migliore?…

QUANTI ALLENAMENTI A SETTIMANA?

“NON RIESCO AD ANDARE IN PALESTRA PIÙ DI 3 VOLTE ALLA SETTIMANA. AVRÒ MAI DEI BUONI RISULTATI?” Alzino la mano tutti quelli che, oberati di lavoro e impegnatissimi tra famiglia e figli, non riescono a dedicarsi a più di 3 sedute di allenamento settimanali. Ma davvero 3 volte a settimana non sono sufficienti? L’idea secondo…

INTENSO O FATICOSO?

🏋️ ESERCIZIO INTENSO O FATICOSO? (Tratto da Chris Diamantakos) Molto spesso si definisce intensità la quantità di sforzo utilizzata in un esercizio o in un allenamento, oppure la difficoltà riscontrata nel completare l’allenamento stesso. In realtà: – L’INTENSITÀ si riferisce al peso utilizzato in rapporto al nostro massimale (1RM) per un determinato esercizio. Ad esempio,…

E SE I GLUTEI STALLANO?

🍑 E SE I GLUTEI STALLANO? Sarà capitato sicuramente anche a qualcuno di voi: dopo un paio di anni di continui progressi i glutei hanno smesso di migliorare. Una cosa è certa: se i risultati non arrivano, dobbiamo cambiare qualcosa. Non si può pensare avere risultati differenti sempre con lo stesso stimolo. Cosa fare? 😴…