LEG CURL: COME SI POSIZIONANO I PIEDI?

LEG CURL: COME SI POSIZIONANO I PIEDI? Nella leg curl da seduti o da distesi, la posizione dei piedi può influire sull’attivazione dei muscoli femorali. Poiché il gastrocnemio è un muscolo biarticolare responsabile sia della flessione del ginocchio che di quella plantare del piede , a seconda della posizione del piede, dorsiflesso o plantaflesso, possiamo…

COME ACCELERARE IL METABOLISMO

COME ACCELERARE IL METABOLISMO? 🔥 Anche se siamo abituati a conferire alla parola “efficiente” una connotazione positiva, un metabolismo efficiente è quello che viene comunemente ed erroneamente indicato come metabolismo lento. Di conseguenza, il cosiddetto metabolismo veloce che chiunque desidera è un metabolismo inefficiente. Questo perché un metabolismo efficiente rappresenta un sistema energetico che non…

DIMAGRIRE: BASSA O ALTA INTENSITÀ?

DIMAGRIRE: BASSA O ALTA INTENSITÀ? Il nostro corpo immagazzina i grassi nelle cellule adipose (adipociti) e i carboidrati nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno, mentre le proteine non vengono propriamente immagazzinate. La maggior parte dell’energia che utilizziamo proviene da carboidrati e/o grassi. Le proteine, invece, non vengono generalmente utilizzate a scopo energetico…

DIMAGRIRE LIMITANDO LA PERDITA DI MASSA MUSCOLARE

DIMAGRIRE LIMITANDO LA PERDITA DI MASSA MUSCOLARE Innanzitutto chiariamo una cosa: c’è una bella differenza tra perdere peso e dimagrire. Perdere peso è molto semplice. Basta digiunare un giorno intero, fare una sauna, andare al bagno… Il problema è che, sebbene questi espedienti facciano calare il peso sulla bilancia, non sono utili alla perdita di…

RICOMPOSIZIONE CORPOREA: PUÒ AVVENIRE IN SOGGETTI ALLENATI?

RICOMPOSIZIONE CORPOREA: PUÒ AVVENIRE ANCHE IN SOGGETTI ALLENATI? La ricomposizione corporea è quel processo che avviene quando si verificano al contempo perdita di massa grassa e acquisizione di massa magra. Generalmente i soggetti che riescono a beneficiare della ricomposizione corporea sono neofiti o sovrappeso ma, raramente e in determinate circostanze,  anche soggetti allenati possono vedere…

È POSSIBILE TRASFORMARE IL GRASSO IN MUSCOLO?

È POSSIBILE TRASFORMARE IL GRASSO IN MUSCOLO? NO!!! La ragione per cui non è possibile trasformare il grasso in muscolo è molto semplice: si tratta di due tessuti completamente diversi, sia per struttura che per funzioni. Il tessuto muscolare è costituito da cellule multinucleate (cioè con più di un nucleo per cellula) mentre le cellule…

CARDIO VS NEAT

Quando pensiamo all’attività fisica ci viene in mente automaticamente l’allenamento. Eppure l’allenamento riveste soltanto una piccola parte dell’attività fisica quotidiana. L’attività fisica è costituita da EAT e NEAT. L’EAT è l’energia consumata grazie all’allenamento. Il NEAT, invece, è l’energia consumata con l’attività fisica spontanea non strettamente connessa all’allenamento (fare giardinaggio, portare a spasso i cani,…

QUANTO L’ALLENAMENTO AFFATICA IL SISTEMA NERVOSO CENTRALE?

Il timore di affaticare troppo il sistema nervoso centrale sta purtroppo dando vita ad una generazione di allenati. COS È L’AFFATICAMENTO DEL SISTEMA NERVOSO CENTRALE (CNS)? Come dice la parola stessa, l’affaticamento del CNS avviene nel sistema sistema nervoso centrale stesso, cioé all’interno di cervello e midollo spinale. Se il nostro CNS è affaticato, avremo…

PERCHÈ NON CRESCONO I POLPACCI?

Avete i polpacci bidimensionali come quelli di Mario Bros? Quando indossate dei pantaloncini vi sentite come Deadpool? Ecco tre motivi per cui, probabilmente, i vostri polpacci non crescono. 1) GENETICA In molti sostengono che la dimensione dei polpacci sia determinata quasi del tutto dalla genetica. Un fondo di verità c’è. Il soleo può essere costituito…

💊 CREATINA: VALE L’ACQUISTO?

💊 CREATINA: VALE L’ACQUISTO? Sono moltissimi gli studi che negli anni hanno dimostrato gli effetti benefici della creatina specialmente per chi pratica sport contro resistenza: aiuta le cellule muscolari a produrre più energia, migliora le performance atletiche, aumenta la forza e la massa muscolare e favorisce il recupero. Per usufruire di questi benefici, però, occorre…