RIR

RIR Alcuni giorni fa una ragazza mi ha chiesto in pagina “che cosa significa RIR?” RIR sta per “repetitions in reserve” e indica il numero di ripetizioni che mancano per arrivare al cedimento. Facciamo un esempio. Se con 50 kg faccio 10 ripetizioni di un certo esercizio a cedimento, 2RIR significa che con quel carico…

MEMORIA MUSCOLARE

La memoria muscolare esiste davvero, ma probabilmente non è proprio come molti la immaginano. A differenza dei polpi che hanno una sorta di cervello in ognuno dei loro tentacoli, noi non abbiamo dei cervelli nei nostri arti, quindi le nostre gambe e le nostre braccia, ad esempio, non possono effettivamente “ricordare” qualcosa. Vi ricordate la…

BCAA E DOMS

Ieri ho ricevuto un messaggio da parte di una ragazza che voleva sapere se valesse la pena acquistare dei BCAA per alleviare i DOMS. Innanzitutto chiariamo che i DOMS, cioè quei doloretti muscolari che possono presentarsi entro le 48 ore successive ad un allenamento, non hanno nulla a che vedere con l’acido lattico e non…

DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO

DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO: ESISTE? L’altro giorno la mia amica V., indicandosi il tricipite traballante, mi ha chiesto che esercizi fare per dimagrire in quel punto. In tantissime sale pesi vediamo soggetti, perlopiù donne, sfinirsi di esercizi per l’interno e l’esterno coscia, o uomini svolgere centinaia di addominali. Eppure né gli uni, né gli altri, presentano rispettivamente…

SESSO E ALLENAMENTO

SESSO & ALLENAMENTO Questo mese è stato pubblicato uno studio molto carino dal titolo “i rapporti sessuali prima dell’allenamento penalizzano la forza muscolare degli arti inferiori negli uomini”. (Kirecci, 2021) 50 uomini fisicamente e sessualmente attivi hanno eseguito 5 serie da 5 ripetizioni di squat, sia in condizione di astinenza che il giorno dopo aver…

LEG PRESS E STANCE

LEG PRESS E STANCE Non esiste un modo giusto o sbagliato di posizionare i piedi sulla pedana della pressa. La stance scelta, infatti, dipende dai muscoli che intendiamo coinvolgere maggiormente durante l’esercizio. 1) PIEDI IN ALTO ▶️ GLUTEI Uno dei compiti principali del grande gluteo è quello di estendere l’anca. Posizionando i piedi nella parte…

MILONE DI CROTONE

MILONE DI CROTONE Milone di Crotone era un lottatore vissuto nel VI secolo d.C. che riuscì a vincere le Olimpiadi per ben 7 volte. La sua forza era proverbiale: si narra infatti che l’atleta salvò la vita a Pitagora durante un banchetto, sostenendo sulle spalle il tetto che stava crollando a causa di un terremoto,…

DISTURBI GASTROINTESTINALI DURANTE GLI ALLENAMENTI

A quanti di voi è capitato di avere nausea, vomito, diarrea, crampi o gonfiore addominale durante gli allenamenti? Circa il 30-50% degli atleti, specialmente di endurance, prova disturbi gastrointestinali durante l’attività fisica. Le cause di questi sintomi sono essenzialmente 3: 1) FISIOLOGICHE durante l’allenamento il sangue affluisce ai muscoli coinvolti e il flusso ematico del…

DIGIUNO INTERMITTENTE E MASSA MUSCOLARE

📚 Lo scorso anno è stata pubblicata la prima review circa il rapporto tra digiuno intermittente e massa muscolare. (Keenan, 2020) – La meta analisi ha incluso 8 studi durati almeno 4 settimane e quasi 200 partecipanti. – In 6 degli studi contemplati, la quota proteica dei soggetti era compresa tra 1,2 – 1,9 g/kg…

LEG CURL: COME SI POSIZIONANO I PIEDI?

LEG CURL: COME SI POSIZIONANO I PIEDI? Nella leg curl da seduti o da distesi, la posizione dei piedi può influire sull’attivazione dei muscoli femorali. Poiché il gastrocnemio è un muscolo biarticolare responsabile sia della flessione del ginocchio che di quella plantare del piede , a seconda della posizione del piede, dorsiflesso o plantaflesso, possiamo…