SESSO E ALLENAMENTO

SESSO & ALLENAMENTO Questo mese è stato pubblicato uno studio molto carino dal titolo “i rapporti sessuali prima dell’allenamento penalizzano la forza muscolare degli arti inferiori negli uomini”. (Kirecci, 2021) 50 uomini fisicamente e sessualmente attivi hanno eseguito 5 serie da 5 ripetizioni di squat, sia in condizione di astinenza che il giorno dopo aver…

MAGNUM LIGHT

MAGNUM LIGHT 250 kcal 12P 33C 9G – 1 banana grande (130g circa) – 25g latte a scelta – 3g olio di cocco – 10g cioccolato – 10g proteine in polvere al cioccolato (oppure cacao amaro + dolcificante) Tagliare la banana a rondelle e riporre in congelatore. Frullare la banana con il latte e le…

LEG PRESS E STANCE

LEG PRESS E STANCE Non esiste un modo giusto o sbagliato di posizionare i piedi sulla pedana della pressa. La stance scelta, infatti, dipende dai muscoli che intendiamo coinvolgere maggiormente durante l’esercizio. 1) PIEDI IN ALTO ▶️ GLUTEI Uno dei compiti principali del grande gluteo è quello di estendere l’anca. Posizionando i piedi nella parte…

BAGEL AL FORMAGGIO

BAGEL AL FORMAGGIO per bagel: 168 kcal 12P 25C 2G Per 4 bagel: – 250g yogurt greco/quark/skyr – 125g farina – 30g formaggio tipo scamorza o galbanino grattugiato – 1 cucchiaino colmo lievito istantaneo – sale, pepe, aglio – semini di sesamo Unire tutti gli ingredienti (eccetto i semini) fino ad ottenere un impasto omogeneo…

CROSTATA RICOTTA E SPINACI

CROSTATA RICOTTA E SPINACI per porzione (1/4) 239 kcal 18P 31C 6G Per l’impasto: – 125g farina – 125g yogurt greco/ quark / skyr – sale – 1 cucchiaino lievito Per il ripieno: – 500g spinaci freschi – 250g ricotta light – 1 uovo – sale, pepe, noce moscata Cuocere gli spinaci, scolare bene, far…

L’INSULINA FA INGRASSARE?

L’INSULINA FA INGRASSARE? L’insulina si è guadagnata negli anni una cattiva reputazione in quanto in molti, specialmente i fan delle diete low carb, credono erroneamente che la secrezione di insulina causi automaticamente un aumento di peso. Il ruolo primario dell’insulina è quello di abbassare i livelli di glucosio nel sangue dopo il consumo di cibo,…

LE UOVA FANNO MALE?

Non so se avete già letto l’articolo in questione ma, se non l’avete ancora fatto, ve lo riassumo in breve. L’autrice del post cita due studi e conclude che: 1) non esistono ragioni per consumare uova 2) le uova non contengono alcun nutriente utile che non si possa ricavare dai vegetali 3) fare a meno…

MILONE DI CROTONE

MILONE DI CROTONE Milone di Crotone era un lottatore vissuto nel VI secolo d.C. che riuscì a vincere le Olimpiadi per ben 7 volte. La sua forza era proverbiale: si narra infatti che l’atleta salvò la vita a Pitagora durante un banchetto, sostenendo sulle spalle il tetto che stava crollando a causa di un terremoto,…

DIETA E DNA

Ieri mi ha telefonato il mio amico F. e mi ha raccontato che sua madre è andata da una nutrizionista che le ha proposto un test del dna, al modico prezzo di 220€, per poter stilare una dieta “su misura”. Per fortuna il mio amico F. è un tipo sveglio. Ma in quanti ci saranno…

COLLAGENE E ARTICOLAZIONI

COLLAGENE E ARTICOLAZIONI La scorsa settimana abbiamo parlato di collagene e di come i suoi benefici per la pelle siano sopravvalutati, sia per quanto riguarda gli integratori orali che i cosmetici. Il collagene potrebbe però alleviare i sintomi dell’osteoartosi, una malattia degenerativa che interessa le articolazioni e non colpisce solo gli anziani, ma anche molti…